Главная » Магия » Пранаяма упражнения для начинающих, видео

Пранаяма упражнения для начинающих, видео

Пранайма — дыхательная гимнастика из йоги

В йоге пранаяма – это управление при помощи дыхательных путей жизненной энергией, которую еще называют праной. Используются такие упражнения для очищения от загрязнений и для накопления жизненной энергии и ее преобразования. Состоит термин пранаяма из двух слов санскритского происхождения – прана и яма.

Прана обозначает жизнь, энергию, дыхание, а яма – остановка, управление, контроль. Отсюда и определение данного упражнения, как техники управления дыханием. Хотя некоторые расшифровывают данное слово как накопление энергии, что тоже верно. В данной статье мы рассмотри упражнения пранаяма, которые можно будет выполнить без видео и посторонней помощи. Данные методики рассчитаны на начинающих и часто сопровождаются различными видео, мы же постараемся все расписать довольно подробно, чтобы можно было ограничиться одним материалом.

Польза от данного метода

Управление дыханием, контроль жизненного воздуха приводит к объединению разума и тела. Как и любой другой тип йоги, он состоит из комплекса специфических практик, направленных на дыхание.

Пранаяма положительно влияет на:

  1. Внутренние органы и их работу, поскольку упражнения способствуют легкому массажу внутренних органов;
  2. Мышцы, которые участвуют в дыхании;
  3. Нервную систему, поскольку оказывается расслабляющее действие и человек успокаивается.



Своей конечной целью пранаяма ставит пробуждение в теле Кундалии – энергии, которая изображается в виде спящей змеи. Проводятся упражнения такого плана в стандартной для йоги позе – позе Лотоса.

Подготовка

Различные видео рассказывают и показывают то, как правильно выполнять техники пранаяма, однако не каждое видео дает советы относительно того, как следует подготавливаться к данному мероприятию.

Перед выполнением методики следует обратить внимание на следующее:

  • Помещение, где будет проходить занятие, должно быть хорошо проветрено, а воздух должен быть чистым;
  • Кишечник и мочевой пузырь должны быть пустыми;
  • После последнего приема пищи должно пройти хотя бы 4 часа;
  • После пранаяма кушать рекомендуется через полчаса-час, еда должна быть легкой и полезной;
  • Все мышцы в момент выполнения программы должны быть расслабленными;
  • Бедра и руки должны быть свободными и расслабленными;
  • Слюна сглатывается только после выдоха;
  • Выполняются методики с закрытыми глазами.

Если у человека имеются проблемы с сердцем или дыхательными путями, то данные методики должны выполняться без остановки дыхания. Неправильное выполнение комплекса чревато серьезными проблемами.

Начинается выполнение данной методики со спокойного и размеренного дыхания в удобной позе через обе ноздри. Ребра должны раздвигаться при вдохе и сужаться при выдохе. Большим пальцем правой руки следует закрыть правую ноздрю и вдохнуть и выдохнуть через левую. Далее это же повторяется с левой ноздрей. Данное действие – начало цикла. Данное упражнение повторяется 6 раз на каждую ноздрю, причем движения ребер должны быть плавными и размеренными.



Следующий цикл включает задержку дыхания хотя бы на семь секунд, зажимая каждую из ноздрей. Таких повторений должно быть также по шесть на каждую сторону носа.

И последний цикл включает зажатие двух ноздрей на несколько секунд, количество повторов – 12. Со временем продолжительность задержки дыхания можно увеличивать. Однако делать это следует осторожно и медленно. На несколько секунд время можно увеличить только после недели практики.

Обратите внимание, в йоге должна отсутствовать спешка: приступать к занятию можно только в расслабленном состоянии, со свободными мыслями и в хорошем настроении. Если вы будете заниматься через силу и не следуя правилам, то от занятий не будет никакой пользы. Со временем можно будет освоить и более сложные приемы. Приведенный выше комплекс рассчитан на начинающих людей, которые со временем смогут выйти на новый, более сложный уровень и овладеть более трудными приемами.

Пранаяма дыхательные упражнения – комплекс, который позволяет управлять жизненной энергией. Упражнения предполагают воздействие посредством концентрации углекислого газа и кислорода на физиологическую и эмоциональную составляющие человека. Освоить основные приемы можно различными методами: при помощи специальных видео, книг, материалов. Изучив данную статью, у вас все получится без видео и книг, достаточно прочитать внимательно то, что мы написали и выполнить все в точности.

О admin

x

Check Also

Психология

Какие виды манипуляций людьми используются в общении? Как уличить человека в применении запрещенных методов воздействия ...

Психологическая страничка

Тесты на любовь – подборка психологических тестов, позволяющих лучше разобраться в себе и своих чувствах, ...

Псалом 108 Отмщение врагам: когда и как можно читать

Псалом 108 Отмщение врагам: когда и как можно читать Жизнь библейского царя Давида была наполнена ...

Псалом 103: значение, православное толкование, в чем помогает

Псалом 103: значение, православное толкование, в чем помогает Псалмы написаны царем Давидом, они все являются ...

Псалом 22: для чего его читают, текст на русском языке

Псалом 22: для чего его читают, текст на русском языке Его иногда называют псалмом утешения. ...

Псалмы на разные случаи жизни: какие и когда нужно читать

Псалмы на разные случаи жизни: какие и когда нужно читать Каждый, кто будет псалом произносить, ...

Прямой эфир

© 1996-2018, Первый канал. Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов запрещено.При согласованном использовании ...

Прыщи на лице — причины появления и возникновения прыщей — Блог Ведьмы Анаконды

Прыщи на лице — причины появления и возникновения прыщей Идеальная кожа – это дар, которым ...

Прыщи на лице — причины появления и возникновения прыщей

Прыщи на лице — причины появления и возникновения прыщей Идеальная кожа – это дар, которым ...

Прошлая жизнь по дате рождения: как узнать кем я был

Прошлая жизнь по дате рождения: нумерологический расчет Вы можете узнать, какой была ваша прошлая жизнь ...

Рейтинг@Mail.ru