Главная » Диеты » Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения на все группы мышц помогают за короткое время бороться с лишними килограммами, укрепить иммунитет и оздоровить организм.

Чем лучше выглядит женщина, тем она более уверенная в себе и своих силах. Так почему же не уделить 20 минут в день регулярной тренировке, дабы мужчины оборачивались Вам вслед!

Помните, одних только силовых упражнений будет мало, требуется полный курс терапии:

  • Сбалансированное дробное питание;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Обильное питье;
  • Косметологические маски, обертывания, ванны;
  • Тренировка дыхательной системы;
  • Положительный настрой на победу!

Вы на все согласны, тогда начинаем операцию «Красота и изящность тела за один месяц».

Силовые упражнения для похудения

Самые эффективные и результативные упражнения:

  • «Стойка на стуле». Для этого потребуется широкий устойчивый табурет, присядьте на него, обхватите руками основание, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите тело вверх, удерживая равновесие только руками. И так «повисите» 2-3 секунды. Повторите упражнение снова.
  • Боковые наклоны в лежачем положении. Встаньте на колени, поверните торс на 90 градусов влево и упритесь ладонью в пол. Удерживая равновесие, вытяните левую ногу позади себя. Свободную руку зафиксируйте за головой, и делайте наклоны ногой вверх-вниз. 10 раз для одной стороны, 10 – для другой. Когда устанете, можно немного отдохнуть, пройтись по комнате, а после снова приступить к этому занятию. 2 подхода по 20 раз будет впору.
  • «Книжка». Лягте на тренировочный коврик, обхватите руками согнутые ноги, и делая напористые движения, сгибайте и разгибайте туловище. 10 циклов по 10 раз. Контролируйте правильное дыхание, а также напрягайте мышцы брюшного пресса.
  • «Крест на крест». В положении на четвереньках делаем интенсивные выбросы рук и ног по очередности, пока не будет сформирована прямая лини я с телом. Для усложнения задания можно создавать касания локтя и колена противоположной стороны.
  • «Планка» на вытянутых руках. Упражнение напоминает классическое отжимание от пола на руках, только при таком силовом выполнении следует руки не сгибать в локтях, а держать прямыми. Далее убираем левую опору и выполняем задание на одной руке. Меняем позицию. Укрепляются мышцы верхней части рук, ног, живота и бедер.
  • Приседания с поворотами туловища. Опускаем ноги вниз и при этом поворачиваем тело максимально влево, потом вправо. И так – 5 подходов для каждой стороны.
    Физические силовые упражнения для снижения веса. Комплексы упражнений.
  • Подъемы с полотенцем. Ложимся на тренировочный коврик, держим в руках полотенце, упираем в него ноги и интенсивно пытаемся поднять их вверх, при этом напрягая мышцы живота, бедер и рук. Также можно делать отдельно с каждой ногой, выпрямляя и сгибая ее. 12 повторений для каждой ноги будет достаточно.
  • Поза кобры. Для этого следует лечь на коврик лицом вниз, опереться на руки и, создавая сопротивление пытаться максимально поднять верхнюю часть тела. В точке наивысшего напряжения удерживаем позу 10 секунд, для усложнения можно поднимать вместе с туловищем и конечности ног.

Силовые упражнения для похудения

Несколько советов профессионалов

Перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку, что позволит подготовить тело к физической нагрузке и снизит вероятность получения травм.

Занятия выполняем с медленного темпа, потом ускоряемся и снова переходим на начальную позицию.

При усилении боли в определенной части тела нужно слегка помассировать участок и приложить холодный лед. Измучивать себя не стоит, а вот работать в усиленном темпе необходимо.

Результат после подобных процедур стабильный и долгосрочный!

Видео о силовых тренировках в домашних условиях

Силовые упражнения для похудения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть: ускоренное похудение

Диетологи всех стран сходятся во мнении, что одной из наиболее распространенных причин образования избыточного веса ...

Упражнения для похудения плеч

Фигура всегда выглядит более привлекательно, если развита пропорционально. Но так уж устроено, что существуют несколько ...

Трехдневная диета

Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии ...

Освежающие маски для лица: готовим маску в домашних условиях

Как освежить лицо в домашних условиях? Используйте органические ингредиенты, чтобы оживить вашу кожу и придать ...

Лучшее средство для увеличения груди — упругость и красота

Существует множество методик по улучшению внешнего вида женской груди. Какие методы являются эффективными, а какие ...

Применение антицеллюлитного массажера в домашних условиях

В борьбе с целлюлитом все средства хороши. Но применение антицеллюлтного массажа в комплексе со специальным ...

Как побороть целлюлит на ногах? Лучший комплекс упражнений!

Целлюлит на ногах появляется не только у зрелых женщин, но и у молодых девушек. И ...

Эфирные масла для похудения

Для нормализации сна, успокоения нервной системы, улучшение процессов пищеварения в организме эффективно используются эфирные масла. ...

Что означают белые точки на ногтях?

Какие только проблемы не затрагивают наши многострадальные ногти! И грибок, и продольные полосы, и ломкость. ...

Белковая диета для спортсменов

Какой бы не была начальная цель изменения привычного образа питания, похудение или приобретение мускулистого тела, правильный рацион ...

Рейтинг@Mail.ru